上午一遍金刚功，之后拉筋，深蹲，对空打拳，完事之后气喘吁吁，全身热乎乎的。
我开始察觉内心的杂念，我能觉知到，但有些事依然难以自控，还有就是上午发生一件事，让我破防，有个功能需求，上司一直不满意，这个需求我耗费精力修改了4遍，但两个领导持不同的意见，最后我生气了，与他们争执，我差点摔键盘不干了。
最后还是静下心来，告诉自己这一切都是为了炼心，没有比这更好的练习控制下的愚行了，我心里当然明白，可是真正发生的时候，我依然无法保持那种超然的心态，就好比有一位清纯脱俗的绝丽佳人，她就站在你面前，告诉你：快摸我，我满足你一切要求！然后你让一个正值青春的热血青年无动于衷？让他眼睁睁的看着这个美人心里告诫自己，要清心寡欲？
当时我真的想把键盘摔了，大吼一声：老子不干了！
之后上司又找了我两次，我还是妥协了，我坐在工作位前，做了几轮刚才事件的生命回顾，我本来就身体衰弱，生一顿气感觉更虚了，感觉好几天好不容易储存下来的能量因此而消耗殆尽，我后悔了，后悔自己没有管控住自己。
中午吃饭的时候，就感觉头晕，吃了一些食物后躺下来休息，我的焦虑症又犯了，那种恐惧像一种震动，向我袭击而来，我告诉自己，我正在经历智者的第一个敌人【恐惧】，告诉自己现在我是一个战士，不畏惧恐惧的战士，我做了很多次深呼吸，也不知道有没有睡着，一直到中午一点多，然后看了一会儿书，这本书是其他人推荐给我的，叫《太傻天书》。
这本书很有意思，有些论点与唐望的某些知识类似，说人的大脑就像一个计算机，只不过被各种病毒入侵了，病毒指的思想中的杂念、分别心、重要感、个人外在形象，以及外在事物对这个大脑洗脑后所产生的束缚，要让我们的思考超脱这个空间之外，这个时间之外。
其实很好理解，但是这本书充斥了大量大量大量（无数个大量）的废话，反而让你在绕圈圈，这本书的对话就像你脑海的对话，不停的告诉你这个，告诉你那个，最后归根结底还是再讲如何清理病毒，如何让自己安静，并警惕和察觉一切外在事物，然后你需要从一大堆一大堆（无数个一大堆）的废话中去筛选其中要清理病毒的技巧和做法，如何让自己安静下来，让自己做真正的自己。
下午的时候，我在B站关注了【倪海厦国学健康】，跟他学习了几个穴位，合谷、内关穴可缓解高血压，告诫他人无需吃降压药，吃药只是维持血压的数值，说人们太关注这个数值了，而这个要就是控制这个数值的关键，每天不吃不行，但是倪海厦做为一名中医，很反感这种思想，说在中医中没有高血压这个概念，西医只缓解你目前的症状和数值的增高，但无法解决根本问题，然后讲了这两个穴位，我从来没吃过降血压的药物，哪怕我的血压很高（家族遗传，我的血压大约140-160左右），然后我按摩这两个穴位，头晕和焦虑的症状确实缓解了，我必须承认这件事，有效，然后看视频我又学到两个穴位：大椎穴（可提升阳气），神门穴（可安心，有助睡眠），我认为这个中医讲的很好，他会给你讲一遍理论，为什么会有效果，以及人体生病的原理，不得不说，他讲的知识让我信服。
下班后，感觉精神也好了很多，骑车的路上我觉察内心的杂念，压下去一波后又出现一波，无止尽啊，我尽量利用控制下的愚行去做，还有【不做的艺术】。
晚上后，我练习拉筋，感觉拉筋真的有了一些进展，我让我闺女帮忙压我的后背，我坐在床上弯曲身体，我的脸已经可以碰到小腿，更大的进步是我的肚子可以贴到大腿上，这是让我很兴奋的事，我进步了。
晚上的睡眠质量还好，没有做清明梦，也没有觉察斥候和梦中的使者，就是很一般的梦。
我以后的计划是，每天抽出几分钟来坚持按摩穴位，我认为这个对自己帮助很大。